Makanan Yang Wajib Dikonsumsi Setiap Hari Untuk Mencegah Osteoporosis

Makanan Yang Wajib Dikonsumsi Setiap Hari Untuk Mencegah Osteoporosis

Osteoporosis merupakan masalah yang terjadi terhadap penurunan kepadatan mineral pada tulang. Untuk itu, makanan yang wajib dikonsumsi yakni sejumlah makanan yang baik untuk kesehatan tulang.

Berikut beberapa jenis makanan yang disarankan untuk mencegah pengeroposan tulang, diantaranya

• Makanan Tinggi Vitamin D

Dimuat dalam The Association of UK Dietitians, mengungkapkan bahwa vitamin D dapat membantu penyerapan kalsium dari berbagai jenis makanan yang dikonsumsi. Dengan begitu, kalsium tersebut dapat berperan secara maksimal dalam memperkuat serta menambah kepadatan tulang.

Walaupun vitamin D bisa diperoleh dari sinar matahari, namun terkadang jumlah yang didapatkan tidak mencukupi. Ini karena pakaian dan juga sunscreen yang menutupi tubuh dapat menjadi salah satu penghambat penyerapan vitamin D secara maksimal. Umumnya, tubuh memerlukan 10 sampai 15 mikrogram vitamin D setiap harinya.

Untuk itu, selain dari sinar matahari, asupan vitamin D juga dapat diperoleh dari makanan. Telur, yoghurt, hati sapi, sereal, susu sapi dan juga ikan berlemak ( tuna, sarden serta salmon ) merupakan makanan yang kaya akan vitamin D yang dapat mencegah munculnya risiko osteoporosis.

• Makanan Tinggi Protein

Menurut Janet Tietyen, PhD, RD, selaku dosen dari University of Kentucky’s School of Human Environmental Sciences, mengungkapkan bahwa protein termasuk salah satu nutrisi yang sangat penting bagi kesehatan tulang. Hal tersebut karena protein merupakan nutrisi yang diperlukan tubuh dalam menjaga jaringan agar tetap sehat, termasuk otot. Saat otot mempunyai jaringan yang kuat, maka tulang pun akan memiliki penyangga yang kokoh sehingga nantinya tidak mudah patah.

Akan tetapi, diharapkan untuk tidak mengonsumsi protein secara berlebihan ataupun terlalu sedikit. Ini karena jika terlalu banyak ataupun terlalu sedikit protein maka dapat mempengaruhi tubuh dalam penggunaan kalsium. Konsumsilah protein setidaknya 55 sampai 68 gram setiap harinya. Anda juga bisa konsultasi terhadap dokter gizi guna untuk mengetahui jumlah protein yang dibutuhkan oleh tubuh.

Daging unggas ( bebek, ayam serta kalkun ), kacang – kacangan, daging tanpa lemak, produk susu ( keju, susu, yogurt serta kefir ) dan juga telur merupakan sejumlah makanan yang dapat menjadi sumber protein sehat dan juga bermanfaat dalam mencegah osteoporosis.

Cara Efektif Dalam Mencegah Osteoporosis

Cara Efektif Dalam Mencegah Osteoporosis

Osteoporosis bisa terjadi terhadap siapa saja. Pengeroposan tulang termasuk salah satu ciri khas dari osteoporosis bahkan hal tersebut juga bisa terjadi terhadap mereka yang masih berusia muda. Untuk pria dan wanita biasanya sama – sama berisiko mengalami masalah pada tulang. Namun, anda tidak perlu khawatir, jenis penyakit ini sangatlah mudah dicegah dengan berbagai hal berikut, antara lain

• Memenuhi Asupan Vitamin D

Vitamin D dipercaya dapat membantu dalam meningkatkan penyerapan kalsium yang anda konsumsi sehingga nantinya dapat diserap secara maksimal oleh tubuh tanpa ada yang terbuang. Umumnya orang dewasa memerlukan sekitar 10 sampai 15 mg vitamin D setiap harinya.

Terdapat sebanyak dua sumber utama vitamin D yakni dari sinar matahari dan juga makanan. Sinar matahari termasuk salah satu jenis sumber alami terbaik vitamin D. Tidak hanya itu, vitamin tersebut juga banyak dijumpai dalam minuman ataupun makanan seperti hati sapi, kuning telur, keju dan juga ikan berlemak.

• Berhenti Merokok

Merokok tidak hanya bisa memperburuk jantung serta paru – paru, namun juga berpengaruh terhadap tulang. Pada wanita, biasanya nikotin dapat menghambat efek estrogen yang berperan dalam melindungi tulang. Wanita yang merokok berisiko tinggi mengalami menopause lebih awal.

Hal tersebut tentu dapat mempercepat munculnya osteoporosis karena kepadatan tulang mengalami penurunan yang cukup signifikan. Tidak hanya itu, merokok juga bisa mengganggu penyerapan kalsium sehingga kalsium yang seharusnya terserap menjadi berkurang.

• Memenuhi Kebutuhan Kalsium

Kalsium termasuk salah satu jenis mineral paling penting untuk kesehatan tulang. Saat kalsium dalam tubuh terpenuhi maka tulang akan tetap sehat dan kuat. Sebaliknya, jika kadar kalsium yang rendah dapat berpengaruh terhadap kepadatan mineral tulang menjadi berkurang sehingga gampang patah.

Untuk itu, anda sama sekali tidak boleh melewatkan hari tanpa konsumsi berbagai makanan serta minuman yang memiliki kandungan kalsium. Ini termasuk cara yang sangat efektif dalam mencegah terjadinya osteoporosis yang mungkin dapat terjadi dikemudian hari.

• Rutin Berolahraga

Olahraga dapat menjadi bagian penting dalam mencegah terjadinya osteoporosis. Tulang merupakan jaringan hidup seperti otot yang bisa lebih keras serta kuat jika dilatih. Semakin aktif anda berolahraga dan juga bergerak maka kepadatan tulang juga akan meningkat. Untuk itu , aktivitas fisik pada saat remaja ataupun kanak – kanak sangat diperlukan agar tulang tetap kuat di masa yang akan datang. Hal tersebut karena ketika anda memasuki usia 30 tahun disaat itulah kepadatan tulang menjadi puncak maksimumnya. Dengan melakukan latihan beban serta latihan ketahanan dapat menjadi salah satu olahraga terbaik dalam mencegah osteoporosis.